本文摘要：温言，公众号。

温言，公众号。毕业于北京大学、伦敦政治经济学院（LSE），供职于系列500强劲企业。职场文学创作人，终生学习者。

豆瓣2019年度畅销书作者。近期出版发行《快乐妈妈的亲子手帐术》茁壮 | 理解 | 读书 | 文学创作前两天听闻了一款年轻一代都在用的“自律”产品，赶紧上手体验了一下。一关上就吓坏：谈谈的自律没有看见，满屏都是精心摄制的照片、各类文具的用于所学出售链接，评论里充满着“我好想要退出、可是敢还得之后希望”的不得已气息。

这样的自律，只是形式上的；而你也看出来了，当一个人花过于多时间洗净于一款用作“自律”的软件，TA似乎不属于自律行动的人群。前几天在朋友圈里共享了近期给孩子英语启蒙运动的手帐记录，很多朋友在底下高喊“过于自律啦”“共享一下经验”。一片呼声中，我回答自己：我么？可是我并不自律啊。

细心想想，我或许仍然是“自律”问题上的两面派：——比如说好了要锻炼身体，年终总结却找到完全没有磨练过；——我也想要过要像别人自学，每天都那时候、在孩子睡觉前一个小时睡觉，但永远都是被孩子睡觉的；——再行比如我期望不吃零食，但身体总是违反大脑的意志….但是另一方面，我或许又一挺自律的：——比如每晚整天完了所有的事后，我会坚决取出最少30分钟读会书或者写出东西；——记手帐这件小事也不知不觉坚决了6年多让我们再行多思维一步：为什么某种程度一个人，有时候能做如此自律、有时又极为不自律呢？（1）因为自律是“果”，动机才是“因”自律是“果”，动机才是“因”——这件事我想要了很久才摸明白。当我们愧疚自己无法坚持下去、定力过于的时候，常常不会说道“我没自控力”“我不自律”。

但这只不过无法解释为什么我可以坚决制成一些事情，却在另一些事情上“撂挑子”。很多时候，可玩性并不包含明显差异：粗想想，那时候远比每晚写出点什么更加无以坚决。

原因意味着是：一个人不是因为充足自律才能坚决做到事情。TA一定是因为感受到了内心的献身，相吻合心里地想做到这件事，并在其后，大大地感受到这件事的益处，才能坚决做到下去。

所以自律的不道德只是结果，而不是根源。（2）长年自律必须“正反馈”，正反馈让你幸福地自律开始的自律一定来自内心的恶魔，或一时冲动，就只不过停下来的车子启动。但先前的自律必须大大的正反馈来敦促已完成。

比如一个人身体检查后找到有各种毛病，医生建议TA开始锻炼身体。磨练了一段时间后，这个人发现自己体重变轻了、体力减少了，各项指标恶化了——这些都将减少他之后磨练下去的动力。所以往往不会经常出现这样的情况：一个人在磨练了一年半载后，反而更容易坚持下去；而在才磨练了两三天的时候，最更容易退出。

不是因为他的性格有怎样的剧变。而意味着是因为两三天过分一段时间，各项能鼓舞他行进的“相反对系统”指标，还马上经常出现。反之，坚决了半年的人更加告诉做到这件事的各种益处，退出做到这件事，就意味著退出这些益处，坚持下去反而出了更容易的自由选择。

荐另一个现实的例子解释：甲和乙两个人都进了公众号。甲是在2019年再行进的，乙在2019年进。最开始的时候，他们某种程度刻苦地日更加，尽管甲早已坚决写出了三年，而乙刚动笔，大多数情况下往往是乙首度退出，而甲还硬挺着。是因为甲比乙更加有耐力吗？耐力和结实足以解释全部问题。

2019年的时候，原创者通过日更加，还能感受到日更加带给的浏览量和粉丝量的减少，还能随便通车facebook功能，从读者的facebook那里提供对系统。而18年才做到这件事的乙，早已无法在这两件事情上取得“正反馈”了：无论怎么希望，完全很难快速增长；微信也仍然容许新的账号开办facebook功能。于是改版就沦为了一件必须自己和自己较量，必须自己鞭策自己的事情，是极为考验意志力的。忽略，如果能频密地获得正反馈，那么就可以敦促“不那么有自制力”的人，坚决回头下去。

这只不过也是许多抱团励志的社群火热的原因。3自律必须非常简单，而不是简单，非常简单可以让自律者心情舒畅“大道至简”不是一句空话。

假如自律行动每天必须大量的心理建设、繁复的流程、简单的review，神仙也无以坚决。过于过执着形式，一定会沉醉于投放行动本身的斗志。

很多自律的人倡导规律地做到某一件事，只不过也包括了这样的含义：规律行动可以很大地减少你对这件事情多余的记忆和思维。通过规律做到一件事，让这件事沦为无意识的习惯和行动，从而协助它展开下去。对于必须长年仍然坚决的事情而言，简练行动堪称显然。

比如当我把每两三天一次的育儿记录，改回每天晚上无以写出的记录时，反而更容易坚决了。并不是因为我显得更加有耐性了，而意味着是因为我替换了记录的方式：将先前图文并茂的记录，转化成为每天只必须已完成窄窄一行、不多达100个字的记录。

非常简单让这样的坚决沦为有可能，而身在其中时毫无疑问这是艰难的任务，意味着是举手之劳的习惯而已。最后说道说道自律的益处。我实在自律后，仅次于的益处并不是鸡汤文里经常说道的“杰出”，而是“心情感觉”。不必再行在无所事事中懊悔度日，也仍然因为自己“没行动”而深感迷茫和情绪。

自律从本质而言是对自我的一种掌控。当你适应环境了自我掌控后，就不会更加热情，因为你知悉了自己对事物可以掌控到各种境地。当我们讲自律时，总不心态地将其和“伤痛”“磨练”融合，但自律不谋而合显然，只不过是为了更佳的自己，和更佳地享用人生。

END涉及读者较低物欲、存够钱，35岁前卸任…这样的生活方式我们能拷贝吗？如何利用睡前的2小时，有效地提高自我？简单、有效地、具体方法回头的英语启蒙运动之路经验及方法来自十年前的万字经验复盘温言：我的2019年度总结看见下面这个“漂亮”小图标了吗？。

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